Guida autunnale alla cura emotiva: equilibra corpo e mente, segui la natura

Il clima in autunno è secco e tutto converge, il che può facilmente portare a problemi emotivi come depressione e ansia.L'assistenza infermieristica deve basarsi sul principio di "cultura e adozione", attraverso un condizionamento globale in quattro aspetti: vita quotidiana, dieta, esercizio fisico e psicologia.I contenuti principali includono:Adatta lavoro e riposo, vai a letto presto e alzati presto,La dieta nutre lo yin e idrata la secchezza(come giglio, fungo bianco),L’esercizio moderato allevia lo stress(come Tai Chi, camminare),mantieni la calma(meditazione, socializzazione).La chiave è rispettare le caratteristiche di "convergenza" dell'autunno ed evitare eccessivi sbalzi d'umore.

Cura quotidiana: andare a letto presto e alzarsi presto, seguire la convergenza dello Yang Qi

"Huangdi Neijing" afferma che "nel terzo mese d'autunno, vai a letto presto e alzati presto, e sarai felice come il pollo". In autunno, dovresti adattare il tuo lavoro e riposare, andare a letto prima delle 22:00 e alzarti alle 6-7 del mattino per aiutare a trattenere lo Yang Qi.Evitare di stare alzati fino a tardi per consumare liquidi Yin e aggravare la secchezza autunnale.Una pausa pranzo di 30 minuti può essere appropriata, ma non dovrebbe essere troppo lunga. Mantenere la stanza ventilata e controllare l'umidità al 50%-60%.Puoi usare un umidificatore o posizionare piante verdi per alleviare la secchezza. ConsigliatoUmidificatore ad ultrasuoni MujioUmidificatore intelligente Xiaomi, bilanciare l'ambiente interno.

Cura dietetica: nutriente yin, idratante per la secchezza, calmante per l'umore

La dieta autunnale dovrebbe essere "meno piccante e più acida" e mangiare più cibi bianchi come gigli, semi di loto, funghi bianchi, pere, ecc. Per nutrire lo yin e idratare i polmoni.ConsigliatoPorridge di semi di loto e giglio(30 g di giglio, 15 g di semi di loto, 50 g di riso japonica) oppurePera bianca stufata con zucchero di canna, alleviare l'ansia della bocca secca.Mangia cibi meno piccanti (come pepe e zenzero) per evitare che la secchezza e il calore danneggino lo yin.Può essere consumato con moderazioneTè al crisantemo e wolfberry(5 crisantemi bianchi, 10 compresse di wolfberry), purifica il fegato e migliora la vista.Il classico della medicina tradizionale cinese "Yinshan Zhengyao" ricorda che in autunno è opportuno "inumidire la secchezza e nutrire lo yin", comeCrema Tong Ren Tang Qiuli,Unguento al nespolo Fang HuichuntangSono tutti prodotti tradizionali idratanti e asciuganti.

Esercizio ed emozioni: allevia lo stress ed evita la tristezza autunnale

Per gli sport autunnali, dovresti scegliere sport leggeri, come Tai Chi, Baduanjin o camminare, per 30 minuti al giorno, con una leggera sudorazione per evitare una forte sudorazione e un consumo di energia.La ricerca psicologica mostra che la ridotta luce solare in autunno può facilmente innescare il "disturbo affettivo stagionale" (SAD), che può essere causato daPrendere il sole(10-15 minuti al giorno) opratica di meditazioneMigliorare.Chen Zhi, un esperto di sanità della dinastia Song, sottolinea nel "Libro della cura degli anziani" che "è consigliabile calmare la mente in autunno e non lasciare che le proprie ambizioni diventino troppo alte" e suggerisce di partecipare ad attività di meditazione come pittura, calligrafia e giardinaggio.Prodotti moderni comeContinua il corso di meditazione,Applicazione marea(Ausilio per il sonno con rumore bianco) può aiutare a regolare l'umore.

Assistenza completa: tenere conto sia degli aspetti interni che esterni per trascorrere serenamente l'autunno

La cura emotiva in autunno richiede una combinazione di leggi naturali e differenze individuali.Vivi in ​​accordo con il tempo, mangia yin idratante e nutriente, esercitati secondo le tue capacità, accetta psicologicamente i cambiamenti stagionali ed evita l'umore del "triste autunno". Può essere utilizzato con i medicinali brevettati tradizionali cinesi comeXiaoyaowan(calma il fegato e allevia la depressione) oPillole di Guipi(Rinforza la milza e calma i nervi), ma seguire il consiglio del medico. Citando dal "Compendio di Materia Medica": "L'aria autunnale è secca, è consigliabile mangiare la canapa per umidificare la secchezza", come le pillole di sesamo nero (Gubentang,Squadra per macinazione oro anticomarca). Attraverso il condizionamento multidimensionale è possibile raggiungere uno stato equilibrato di "supporto simbiotico di corpo e spirito".

Fonti delle citazioni:
1. "Il classico interno dell'Imperatore Giallo·Su Wen" Un trattato sull'aggiustamento degli spiriti delle quattro stagioni
2. Il capitolo autunnale sulla preservazione della salute del "Libro sull'assistenza agli anziani" scritto da Chen Zhi della dinastia Song
3. Ricerca psicologica moderna: rapporto del National Institute of Mental Health (NIMH) sul disturbo affettivo stagionale (SAD)
4. Fonti dei dati sui prodotti: siti web ufficiali di ciascun marchio ed edizione 2020 della "Farmacopea cinese"