Esercizi consigliati adatti all'estate: bilanciare intensità e freschezza

La temperatura è elevata in estate, quindi l'attività fisica deve essere presa in considerazioneDissipazione del calore e idratazionee intensità moderata.Consigliato aSport acquatici, attività mattutine e serali all'apertoPrincipalmente, come nuoto, paddleboarding, badminton, ecc.;all'interno si può scegliere lo yoga o l'aerobica.Prestare attenzione alla protezione solare, reintegrare gli elettroliti ed evitare colpi di calore. Di seguito verranno suddivisi in dettaglio in quattro categorie e verranno forniti suggerimenti pratici.

Sport acquatici: defaticamento ed esercizio fisico combinati

Il nuoto è la prima scelta in estate.Può esercitare i muscoli di tutto il corpo e dissipare rapidamente il calore.Si consiglia di scegliereOrari mattutini e seralio piscina coperta.Anche gli sport emergenti come il paddle boarding e le immersioni sono adatti per l'estate, ma è necessario prestare attenzione alla sicurezza in acqua.La ricerca mostra (fonte:Collegio Americano di Medicina dello Sport), il consumo energetico degli sport acquatici è circa 1,5 volte quello degli sport terrestri. Ad esempio, il nuoto a stile libero consuma 400-600 calorie all'ora. Marchi comeVelocitàcostume da bagno,DecathlonL'attrezzatura per lo snorkeling è una scelta popolare.

Attività all'aperto a bassa intensità: evitare periodi caldi

mattina presto o serafare jogging, andare in biciclettaPer maggiore sicurezza si consiglia di scegliere percorsi ombreggiati e di indossare tessuti traspiranti (esNike Dri-FITserie).Gli sport di squadra come il badminton e il frisbee sono molto interessanti, ma è necessario preparare abbastanza acqua potabile. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di limitare la durata dell’attività fisica estiva a30-45 minuti/ora, la frequenza cardiaca viene mantenuta al 60%-70% del valore massimo (per i dati vedere la tabella seguente).

Esercizio indoor: opzioni in sale climatizzate

Nelle giornate calde, puoi spostarti all'interno, ad esempioYoga, PilatesPuò migliorare la flessibilità ed è adatto alle donne; anelli per il fitness, corde per saltare e altri esercizi basati su attrezzi sono convenienti per l'uso domestico.marchi ben notiLululemontappetino da yoga,TieniLa corda per saltare intelligente è un prodotto popolare.Una ricerca della Harvard Medical School afferma (Fonte:Pubblicazione sulla salute di Harvard), l'esercizio indoor in estate può ridurre il rischio di colpi di calore, ma è necessario mantenere la ventilazione.

Consulenza completa: prestare la stessa attenzione alla sicurezza e al divertimento

Gli sport estivi richiedono un adeguamento flessibile dei piani.Rifornire l'acqua ogni 15 minuti, indossare indumenti protettivi dal sole (esUV100marca). Seleziona gli articoli in base al tuo fisico personale.Ad esempio, il nuoto è adatto a chi soffre di disturbi articolari, mentre il ciclismo può rafforzare cuore e polmoni.Citando i campioni olimpiciSun YangOpinione: "L'allenamento estivo richiede attenzione all'equilibrio elettrolitico, a cui si può associareSudore PocariAspetta le bevande sportive. "Ultimo promemoria: evitare esercizi ad alta intensità a mezzogiorno per prevenire la disidratazione.

Fonti delle citazioni:
1. American College of Sports Medicine (ACSM) "Linee guida sulla spesa energetica per l'esercizio in acqua"
2. “Raccomandazioni sanitarie per gli sport estivi” dell’Organizzazione Mondiale della Sanità
3. Harvard Medical School "Studio sui rischi dell'esercizio fisico in ambienti caldi"
4. Prodotti di marca: costume da bagno Speedo, attrezzatura per lo snorkeling Decathlon, tappetino per yoga Lululemon, corda per saltare Keep smart, Pocari Sweat