Panoramica degli elementi essenziali per la salute estiva

Attenzione all'assistenza sanitaria in estatePrevenzione e raffreddamento del colpo di calore, aggiustamento della dieta, lavoro e riposo regolari, esercizio fisico moderato e gestione emotivaCinque core.Le alte temperature possono facilmente consumare il qi e danneggiare i fluidi corporei. La dieta dovrebbe essere leggera e facile da digerire e dovrebbero essere aggiunte più acqua ed elettroliti.Il lavoro e il riposo dovrebbero essere "dormire fino a tardi e alzarsi presto" in linea con la natura, ma deve essere garantito un sonno sufficiente.L'esercizio dovrebbe essere svolto al mattino presto o alla sera per evitare colpi di calore. Mantieni la calma emotiva ed evita l'irritabilità. In secondo luogo, è necessario prestare attenzione alla protezione solare, alla protezione dalle zanzare e alla salute gastrointestinale ed evitare un’eccessiva dipendenza dalle bevande fredde o dall’aria condizionata.

Prevenzione del colpo di calore, raffreddamento e aggiustamento della dieta

Le alte temperature in estate possono facilmente causare colpi di calore, quindi è necessario farloRifornire l'acqua in tempo, consigliare acqua salata leggera, zuppa di fagioli mung o frutta e verdura contenenti potassio (come banane, anguria).La dieta dovrebbe essere leggera, meno grassa e piccante e puoi mangiare più ingredienti che eliminano il calore come il melone amaro e il cetriolo. La medicina tradizionale cinese ritiene che “mangiare zenzero in estate” possa allontanare il freddo e l'umidità, ma chi ha una costituzione calda e secca deve essere cauto.Evitare eccessive bevande fredde per evitare danni alla milza e allo stomaco.Formula terapeutica consigliata: porridge di orzo e fagioli adzuki (rinforza la milza e toglie l'umidità), citato dal "Compendio di Materia Medica".

Adeguamenti alla routine quotidiana e all’esercizio fisico

In estate le giornate sono lunghe e le notti brevi, quindi può essere appropriatoVai a letto tardi e alzati presto, ma è necessario assicurarsi 7-8 ore di sonno e una pausa pranzo di 20 minuti per ricostituire le energie.Scegli esercizi delicati, come camminare e Tai Chi, per evitare il caldo di mezzogiorno.Se sudi eccessivamente, puoi bere bevande contenenti sodio e potassio (come le bevande sportive).Si prega di fare riferimento alle raccomandazioni del Dipartimento di Nutrizione del Peking Union Medical College Hospital.Si consiglia una temperatura dell'aria condizionata intorno ai 26°C.Evitare il soffiaggio diretto per prevenire la "malattia dell'aria condizionata".

Dettagli sulla gestione emotiva e sulla prevenzione delle malattie

La medicina tradizionale cinese ritiene che "il calore entri facilmente nel cuore" ed è necessario mantenerloTranquillità mentale, evitare l'eccitazione emotiva.Può essere regolato attraverso la meditazione e l'ascolto di musica leggera.Per la protezione solare è necessario scegliere prodotti SPF30+ (come Shiseido Sunscreen), è meglio la protezione solare fisica. Per prevenire le zanzare, è possibile utilizzare un repellente naturale per zanzare (come l'acqua della toilette Liushen) per evitare infezioni causate dai graffi. Le persone con lo stomaco fragile dovrebbero mangiare meno cibi crudi e freddi. Per regolare la flora si consigliano bevande a base di lattobacilli (come Yakult).

Riepilogo della salute estiva

In generale, il mantenimento della salute in estate richiedeTenendo conto sia dell'interno che dell'esterno: Esternamente protegge dai colpi di calore e dai danni del sole, internamente regola la dieta e stabilizza l'umore. Fare un uso ragionevole delle leggi naturali (come alzarsi la mattina per ricostituire l’energia yang) ed evitare interventi eccessivi.Gruppi speciali (come bambini e anziani) richiedono adattamenti personalizzati.Per la selezione del prodotto, fare riferimento a

marchio	Prodotti	Efficacia
Tongrentang	Acqua di Huoxiang Zhengqi	Allevia il caldo estivo ed elimina l'umidità
Wong Lo Kat	tisana	Eliminare il calore e ridurre il calore interno

. Il contenuto fa riferimento al "Huangdi Neijing" e alle Linee guida sanitarie estive del Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie.