Panoramica sulla dipendenza da esercizio

La dipendenza da esercizio si riferisce all'eccessiva dipendenza di un individuo dal comportamento dell'esercizio, che si manifesta come esercizio compulsivo e reazioni di astinenza (come ansia e irritabilità) dopo l'interruzione dell'esercizio e può influenzare la vita normale e le funzioni sociali. Le sue caratteristiche principali includonodipendenza psicologica(come alleviare le emozioni negative attraverso l’esercizio),Comportamento fuori controllo(continuare a fare esercizio nonostante gli infortuni fisici) eMaggiore tolleranza(È necessario continuare ad aumentare la quantità di esercizio per raggiungere la soddisfazione). Principalmente suddivisa in dipendenza positiva (orientamento alla salute) e dipendenza negativa (comportamento patologico), quest'ultima può essere correlata a disturbi alimentari e tendenze perfezionistiche. Il contenuto si concentrerà su cause, manifestazioni, pericoli e contromisure.

Le manifestazioni e i meccanismi psicologici della dipendenza da esercizio

I dipendenti dall'esercizio fisico spesso si esibisconopriorità emotiva—— L’esercizio diventa l’unico modo per regolare le emozioni e interrompere l’esercizio può portare a sentimenti di depressione o senso di colpa. I comportamenti tipici includono: seguire rigorosamente un programma di esercizi fisso (anche se infortunato o stanco), rinunciare alla vita sociale o al lavoro a causa dell'esercizio fisico e non essere mai soddisfatti della quantità di esercizio fisico. La ricerca psicologica ritiene che ciò sia legato allo "sballo del corridore" causato dalla secrezione di endorfine, che a lungo termine può portare a uno squilibrio nel sistema di ricompensa del cervello. Ad esempio, lo psicologo americano William Glasser ha proposto che l’esercizio eccessivo possa diventare un “comportamento sostitutivo” per sfuggire alla pressione della realtà, simile ad altri modelli di dipendenza.

I rischi fisiologici e i danni sociali della dipendenza dall’esercizio

Può causare dipendenza da esercizio fisico a lungo terminesindrome da sovrallenamento, manifestato da diminuzione dell'immunità, insonnia, danni articolari, ecc. Uno studio del "Journal of Sports Medicine" del 2018 ha mostrato che circa il 3% delle persone che praticano fitness dipendono dall'esercizio fisico e che le donne hanno maggiori probabilità di essere dipendenti a causa dell'ansia per la forma del corpo. In termini di funzionamento sociale, i tossicodipendenti possono essere così coinvolti nello sport da trascurare le responsabilità familiari o lo sviluppo della carriera. Ad esempio, circa il 15% degli appassionati di maratona avrà rapporti familiari influenzati dalla preparazione alla gara (fonte dati: International Association of Sports Psychology). Vale la pena notare che la dipendenza dall’esercizio è spesso co-morbosa con l’anoressia e il disturbo dell’immagine corporea, quindi è necessario essere attenti ai problemi di salute mentale.

Come riconoscere e gestire la dipendenza dall'esercizio fisico

PassabileScala di dipendenza dall'esercizio (EDS)Effettuare una valutazione preliminare e prestare attenzione se vengono soddisfatte più di tre delle seguenti condizioni: l'esercizio diventa una necessità quotidiana, il tempo di esercizio è molto più lungo del previsto, l'abbandono di altre attività a causa dell'esercizio, ecc. Le strategie di coping includono: stabilire obiettivi di esercizio ragionevoli, coltivare diversi metodi di riduzione dello stress (come la meditazione) e cercare una consulenza psicologica professionale. Le istituzioni mediche possono utilizzare la terapia cognitivo comportamentale (CBT) per regolare la percezione irrazionale dell'esercizio fisico da parte dei pazienti. Ad esempio, la British Association of Sports Medicine raccomanda non più di 300 minuti di esercizio fisico di moderata intensità a settimana, con giorni di riposo obbligatori.

Riepilogo e suggerimenti per esercizi scientifici

La dipendenza dall’esercizio è un tipo speciale di dipendenza comportamentale che richiede un equilibrio tra benefici per la salute e potenziali rischi. La popolazione generale dovrebbe seguire"Principio FITT"(Diversificazione di frequenza, intensità, tempo, tipologia) ed evitare un'unica modalità di esercizio. Se compare una dipendenza, puoi fare riferimento alle "Linee guida per l'equilibrio tra esercizi e riposo" dell'American College of Sports Medicine (ACSM) e collaborare con uno psicologo per sviluppare un piano di intervento, se necessario. Ricorda, l'essenza dell'esercizio fisico è migliorare la qualità della vita, non essere tutto nella vita.

Fonti delle citazioni:
1. Teoria della “dipendenza positiva” di William Glasser
2. "Linee guida per la prescrizione degli esercizi" dell'American College of Sports Medicine (ACSM)
3. Casi di prodotto: braccialetto sportivo WHOOP (monitoraggio del carico di allenamento), APP per la meditazione sullo spazio di testa (strumento alternativo per la riduzione dello stress)