Guida agli integratori alimentari in gravidanza: combinazione scientifica a sostegno della salute materna e infantile

Gli integratori alimentari durante la gravidanza devono essere organizzati scientificamente in base allo stadio di sviluppo del feto e alle esigenze delle donne incinte e sono suddivisi inPrimo trimestre (1-12 settimane), secondo trimestre (13-28 settimane) e terzo trimestre (29-40 settimane)tre fasi.I nutrienti principali includonoAcido folico, ferro, calcio, DHA, proteine e vitamine, deve essere soddisfatto attraverso una combinazione di dieta e integratori necessari.Le strutture primarie e secondarie sono le seguenti:Il primo trimestre si concentra sull'acido folico e sulle vitamine per prevenire i difetti del tubo neurale fetale; il secondo trimestre si concentra su calcio, ferro e proteine ​​per supportare lo sviluppo delle ossa e del sistema sanguigno;il terzo trimestre aggiunge DHA e fibre alimentari per promuovere lo sviluppo del cervello fetale e alleviare la stitichezza.

Gravidanza precoce: l'acido folico è fondamentale, le vitamine facilitano le reazioni della gravidanza

Gli organi fetali si differenziano rapidamente all'inizio della gravidanza.Integrare 400-800μg di acido folico al giornoPuò ridurre il rischio di difetti del tubo neurale.Il contenuto di alimenti naturali come spinaci e asparagi è limitato e deve essere combinato con integratori (come le compresse di acido folico Slilian).La vitamina B6 può alleviare la nausea mattutina e può essere ingerita attraverso banane e cereali integrali. Evitare un'integrazione eccessiva in questa fase. Il fabbisogno calorico è lo stesso di prima della gravidanza, ma deve essere garantitoProteine di alta qualità(uova, pesce) ezinco(noci, carne magra).

Secondo trimestre: aumento della richiesta di calcio e ferro, le proteine garantiscono lo sviluppo

Durante il secondo trimestre, le ossa e il sistema sanguigno del feto crescono rapidamente.Fabbisogno giornaliero di 1000 mg di calcio(latte, tofu) eFerro 27 mg(Carne rossa, fegato animale), la carenza di ferro può facilmente causare anemia, può essere combinato con vitamina C (arancia) per favorirne l'assorbimento.Il fabbisogno proteico aumenta a71 g al giorno, si consigliano pesce, pollame e prodotti a base di soia.In questo momento, l’aumento di peso accelera e l’assunzione di zuccheri raffinati deve essere controllata per evitare il diabete gestazionale.

Fine della gravidanza: il DHA promuove lo sviluppo del cervello, la fibra alimentare previene la stitichezza

Il terzo trimestre di gravidanza rappresenta il picco dello sviluppo cerebrale del feto.200 mg di DHA al giorno(Pesci di acque profonde, olio di alghe) aiuta a sviluppare le funzioni cognitive e alcune donne incinte hanno bisogno di integratori (come l'olio di alghe Wyeth DHA).L'utero comprime l'intestino e può facilmente causare stitichezza, quindi è necessario aumentarlofibra alimentare(avena, sedano) e umidità.Controllare il contenuto di sale per prevenire l'edema e integrare la vitamina K (verdure a foglia verde) in una quantità adeguata per promuovere la funzione di coagulazione.

Riepilogo: integratori personalizzati, monitoraggio regolare degli indicatori

Alimentazione durante la gravidanzaDai la priorità agli integratori alimentari e, se necessario, utilizza gli integratori sotto la guida di un medico. Le esigenze nelle diverse fasi variano notevolmente e sono necessari controlli prenatali regolari per adattare il piano. Ad esempio, le donne incinte vegetariane devono prestare attenzione alla vitamina B12 (alimenti arricchiti) e i pazienti con pressione alta devono limitare il sodio. Fare riferimento alle "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (2022)" e alle raccomandazioni dell'OMS, combinare la pianificazione scientifica con il fisico individuale ed evitare di seguire ciecamente la tendenza degli integratori.

Fonti delle citazioni:1. "Linee guida dietetiche per residenti cinesi (2022)" - Chinese Nutrition Society 2. Raccomandazioni dell'OMS sugli integratori alimentari durante la gravidanza (2021) 3. Informazioni sul prodotto: Slian (Beijing Slian Pharmaceutical), Calcium (Pfizer Pharmaceuticals), Wyeth (Gruppo Nestlé)