Cos'è la meditazione?La meditazione è la pratica per raggiungere il rilassamento fisico e mentale e la consapevolezza focalizzata attraverso la concentrazione, la respirazione o esercizi di pensiero specifici. Ha origine da antiche tradizioni religiose indiane ed è diventato un metodo popolare tra le persone moderne per alleviare lo stress e migliorare la concentrazione. Il nocciolo della meditazione èSii consapevole del momento presente, le forme comuni includono la meditazione consapevole, la meditazione Zen, la meditazione guidata, ecc. La ricerca scientifica mostra che la meditazione regolare può migliorare l'umore, il sonno e persino l'immunità.

Le basi scientifiche della meditazioneUna ricerca della Harvard Medical School mostra che 8 settimane di meditazione consapevole possono ispessire la materia grigia nel cervello correlata all’apprendimento e alla memoria (Fonte:Ricerca in psichiatria: neuroimaging). Il corso di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) sviluppato dallo psicologo americano Jon Kabat-Zinn è ampiamente utilizzato negli ospedali e nelle scuole. Gli strumenti ausiliari comuni includono APP come Headspace e Calm. In Cina, ad esmarea,Ora meditae anche altre app offrono corsi guidati.

Come iniziare a meditare?I principianti possono iniziare osservando la respirazione per 5 minuti al giorno, scegliendo un ambiente tranquillo, sedendosi o sdraiandosi. La chiave èatteggiamento non giudicanteAccetta pensieri che distraggono - Il maestro indiano Krishnamurti una volta disse: "La meditazione non è fuga, ma completa consapevolezza". Alcuni smartwatch di marchi come Xiaomi e Huawei dispongono di funzioni integrate per l'allenamento della respirazione, mentre i produttori di cuscini da meditazione professionali comeManduka,Zafuprodotti che migliorano il comfort.

Meditazione e vita quotidianaIntegrare i concetti della meditazione nella vita, come concentrarsi sul gusto del cibo quando si mangia e sentire i passi quando si cammina, è "vita Zen". Il maestro Zen giapponese Shunryu Suzuki sottolinea in "La mente iniziale del maestro Zen": "La meditazione non è sul cuscino, ma in ogni respiro". Va notato che la meditazione non può sostituire le cure mediche e che gravi problemi psicologici richiedono un trattamento professionale. L’attuale dimensione del mercato globale della meditazione è di circa 2 miliardi di dollari, con i principali produttori tra cui Insight Timer, Ten Percent Happier, ecc.

Fonti citate: 1. Studio di imaging cerebrale della Harvard Medical School del 2011 2. "The Troubled Life" di Jon Kabat-Zinn 3. Krishnamurti "What is Meditation" 4. Rapporto Grand View Research 2022 dell'organizzazione di ricerche di mercato